Snožování na stroji: Nenápadné cvičení s velkým efektem

Když se řekne posilovna, většině lidí se vybaví bench press, dřepy nebo mrtvý tah. Jenže jsou tu i stroje, které na první pohled působí nenápadně, ale jejich přínos je obrovský – a jedním z nich je stroj na snožování.

Co je snožování a proč ho zařadit?

Snožování (anglicky hip adduction) je cvik, při kterém pracují především vnitřní strany stehen, tedy svaly zvané adduktory. Tyhle svaly často zanedbáváme, a přitom hrají klíčovou roli ve stabilitě pánve, kolen a celkové rovnováze těla.

Ať už běháš, dřepeš, jezdíš na kole nebo jen chceš mít pevnější a vytvarovaná stehna, snožování by mělo být součástí tvého tréninku.

Jak správně cvičit snožování?

1. Nastav si odpor, který zvládneš, ale zároveň tě donutí trochu zabrat.

2. Sedni si na stroj, zádama narovnaný, drž se madel.

3. Nohy dej od sebe a kolena opři o polstrované opěrky.

4. Plynule přitahuj nohy k sobě – kontrolovaně, žádné houpání nebo cukání.

5. V krajní pozici chvilku podrž a pomalu nohy vrať zpět.

Dýchej přirozeně – výdech při přitahování, nádech při povolení.

Kolik sérií a opakování?

Pro začátečníky stačí 2–3 série po 12–15 opakováních. Pokud je tvým cílem tvarování postavy, vyšší počet opakování s menší zátěží je ideální. Chceš-li budovat sílu, přidej váhu a drž se kolem 8–10 opakování.

Kdo by měl snožování cvičit?

• Ženy, které chtějí zpevnit stehna a boky

• Sportovci pro prevence zranění kolen a kyčlí

• Každý, kdo má sedavé zaměstnání – snožování pomáhá aktivovat svaly, které jinak během dne "spí"